ارشادات صحية اثناء مزاولة الرياضة في رمضان

يتجه العديدون لممارسة تمارين رياضية في الشهر الكريم، رغم عدم إقباله عليها خارج إطار رمضان. سلوك يحمل في طباته مخاطر محدقة بصحة الصائم.

يمارس العديد من الصائمين على ممارسة الرياضة في الشهر الكريم، دون معرفة مجموعة من المخاطر الناجمة عنها، وفي ما يلي 10 نصائح لممارسة الرياضة في رمضان بشكل صحيح ودون أضرار:

1ـ أفضل وقت للتمرين للمبتدئين يكون بعد الإفطار بساعتين

2 – تجنب الإرهاق وممارسة التمارين الشاقة

3ـ ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر أو سرعة في ضربات القلب أو آلام شديدة في العضلات أو صداع

4ـ ضرورة تناول الماء اثناء التمرين وبعده لتعويض فقدان الجسم للسوائل على هيئة عرق .

5ـ تناول سكريات مفيدة خصوصا عسل النحل مفيدة قبل التمرين لتجنب الدوار

6ـ تناول الموز أو التمر قبل التمرين لاحتوائهما على البوتاسيوم الذي يقلل من التشنجات وآلام العضلات أثناء التمرين

7ـ شرب كوب من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة حيث يساعد الكافيين على زيادة التركيز والنشاط الحركي والذهني

8ـ يفضل تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين لتعويض الألياف العضلية التالفة وإعادة بناء ألياف عضلية

9ـ يفضل ارتداء ملابس مناسبة للتمرين وارتداء حذاء مخص للتمرين لتجنب التحميل الزائد على المفاصل

10ـ ضرورة الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق